Private Summer
Maandelijks verschijnt een ‘thema-blog’, iedere keer met een ander onderwerp.
In de maand JULI staan ‘een Private Summer, oftewel OPVLIEGERS’ centraal.
De zomer lijkt eindelijk begonnen, de eerste zwoele zomeravonden zijn een feit. Genieten van de zonnige dagen, met lange avonden buiten op het terras, in goed gezelschap, met muziek, een hapje en een drankje. Klinkt allemaal heerlijk en ontspannen.
Maar wat als deze zomerse dagen een worsteling worden tegen de hitte? De slaap nadien niet gevat kan worden omdat opvliegers en nachtelijke zweetaanvallen je wakker houden?
Na het kille, natte voorjaar keken we lang uit naar zonnige dagen met zwoele temperaturen. Bij vrouwen in de (pre-) overgang kan juist deze hitte en vochtigheid, opvliegers veroorzaken of deze veel erger maken.
Opvliegers, plotselinge hitte aanvallen, ook wel gekscherend ‘private summer’ genoemd, zijn veelal onze eerste associatie met de overgang.
Vrijwel iedere vrouw in de overgang heeft of krijgt, in meer of minder mate, last van opvliegers of nachtelijke zweetaanvallen. Deze kortdurende warmte sensaties, waarbij je het warm krijgt, je hart sneller gaat kloppen, je bloedvaten in de huid verwijden, waardoor je rood wordt en gaat zweten, kunnen je op ieder moment van de dag of ’s nachts overkomen en je bezigheden of slaap verstoren. Helaas wordt dit vaak onderschat, terwijl het voor veel ongemak kan zorgen.
‘Private Summer‘ Herkenbaar?
Hoe ontstaan opvliegers?
In onze hersenen, in de hypothalamus, bevindt zich ons temperatuurregulatiecentrum, het centrum waar een nauwkeurige thermostaat onze lichaamstemperatuur reguleert. Deze thermostaat is zeer gevoelig voor oestrogeen hormoonschommelingen. Tijdens de overgang schommelt en vermindert de productie van het oestrogeen hormoon, hierdoor kunnen temperatuur regulatie wisselingen ontstaan, de opvliegers!
Hoe lang duurt een opvlieger?
Een opvlieger is kortdurend, meestal drie tot vijf minuten, soms langer.
Stress of spanning verergert opvliegers
Klopt! Bij stress of spanning produceert je lichaam adrenaline, een stresshormoon. Adrenaline kan prikkeling van het temperatuurcentrum veroorzaken en geeft dan een lichte stijging in de temperatuur. Wanneer het temperatuurcentrum al gevoelig is, zoals bij de oestrogeen hormoonschommelingen tijdens de (pre-) overgang, kan de combinatie van dalend oestrogeen met stijgend adrenaline gemakkelijker en meer opvliegers veroorzaken.
Wat te doen?
Wanneer je een opvlieger voelt aankomen, blijf dan vooral rustig. Van paniek krijg je het alleen nog maar warmer. Haal diep adem en kijk of je een laagje uit kan doen. Ook kan het helpen om je achterhoofd of nek te koelen met koud water.
Denk verder aan:
- de juiste kleding; trek verschillende laagjes aan, draag kleding van natuurlijke- en ademende materialen, evenals je beddengoed
- drink voldoende, blijf gehydrateerd
- vermijd warmte en/of warme ruimtes, zo ook je slaapkamer
- probeer stress en hevige emoties te verminderen en te vermijden (voor zover mogelijk)
- stop met roken
- beweeg voldoende
- zorg voor een gezond lichaamsgewicht
- gun jezelf dagelijks momenten van ontspanning
- bepaalde voedingsmiddelen kunnen opvliegers uitlokken of verergeren, als:
warme dranken als koffie en (zwarte) thee, alcohol, koolzuurhoudende dranken, suikers, witmeel producten en sterke of pittige gerechten
> vermijd deze zoveel mogelijk en eet zo min mogelijk bewerkt voedsel - bepaalde voedingsmiddelen kunnen juist een positief effect hebben tegen opvliegers, als:
zaden en noten als amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten en lijnzaad
peulvruchten als soja, linzen, kikkererwten en kidneybonen
granen als tarwe, rogge, gerst, maïs en haver
verder ook alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij en knoflook
een aantal van deze voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen, welke een positief balancerend oestrogeen-effect op het lichaam geven - zo kunnen ook supplementen met fyto-oestrogenen ondersteunend werken
> laat je hierover altijd goed informeren en adviseren, in verband met bijvoorbeeld ziektevoorgeschiedenis of medicijngebruik - ook kan hormoontherapie een goede en veilige behandeling zijn tegen opvliegers en/of andere overgangsklachten
> ook hierbij is persoonlijke voorlichting en advies van harte aan te bevelen
Care for Women helpt jou!
Symptomen of klachten van hormoonschommelingen kunnen van vrouw tot vrouw sterk variëren, evenals de behoefte of effecten van de verschillende ondersteuningen. Wanneer bovenbeschreven tips niet volledig effectief zijn, of wanneer er behoefte is aan meer persoonlijke begeleiding en advies.
Wees welkom!
Gun jezelf een Care for Women moment, zodat jouw ‘private summer’ weer heerlijk en ontspannen genieten wordt tijdens de lange zonnige dagen en zwoele zomeravonden!
Zonnige groet,
Ilja
