Blue Monday:
maak van de somberste dag
een stralende start!
Maandelijks verschijnt een ‘thema-blog’, iedere keer met een ander onderwerp.
In de maand JANUARI staan “TIPS TEGEN het BLUE MONDAY-gevoel” centraal.
Blue Monday, vaak beschouwd als de meest deprimerende dag van het jaar, valt traditioneel op de derde maandag van januari. Vandaag dus, maandag 20 januari 2025. De feestdagen liggen ver achter ons, de dagen zijn nog kort, en veel goede voornemens zijn inmiddels gesneuveld. Het kan voelen alsof de winter eindeloos duurt en je motivatie ver te zoeken is. Maar wat als we dit sombere label kunnen ombuigen naar een kans om juist nieuwe energie te vinden?
Waarom voelen we ons somber?
De term Blue Monday werd in 2005 bedacht door de Britse psycholoog Cliff Arnall. Hij stelde dat een combinatie van factoren – zoals financiële zorgen, slechte weersomstandigheden en het gebrek aan vooruitzichten – bijdraagt aan een gevoel van melancholie. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze dag écht de somberste is, voelen veel mensen zich in januari wel minder energiek.

Doorbreek de Blues met wekelijkse Challenges
In plaats van vast te lopen in de januari-dip, kun je jezelf herpakken met een frisse benadering van goede voornemens. Beter dan met grote, abstracte doelen, zoals “gezonder leven” of “meer bewegen,” kun je kleine, wekelijkse challenges proberen. Dit maakt doelen behapbaar én leuker!
Hier zijn een paar ideeën:
- Week 1: eten zonder toegevoegde suikers – Probeer gezonde alternatieven en ontdek nieuwe smaken.
- Week 2: dagelijks 15 minuten wandelen – Frisse lucht en beweging doen wonderen voor je humeur.
- Week 3: schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent – Focus op positiviteit en maak je bewust van kleine geluksmomenten.
- Week 4: doe dagelijks een creatieve concentratie-oefening – Kies bijvoorbeeld voor tekenen, journaling of een korte meditatie waarbij je je volledig concentreert op één onderwerp of gedachte. Dit helpt je om te ontspannen én je concentratievermogen te trainen.
Wekelijkse challenges geven structuur en een gevoel van voldoening. Bovendien zorgen ze ervoor dat je je energie richt op positieve acties, wat helpt om het depri-gevoel van Blue Monday (en de rest van januari) te verminderen.
Maak een Stralende Start
Blue Monday hoeft niet het dieptepunt van de maand te zijn. Zie het als een kans om jezelf uit te dagen en nieuwe gewoontes te creëren. Door je doelen klein en haalbaar te maken, kun je stap voor stap je humeur verbeteren en met een frisse blik naar de rest van het jaar kijken.
Welke challenge ga jij deze week aan?
Ilja