BLOG – Magnesium

Product bestellingen | Magnesium

Gebruik jij op advies van Ilja de Care for Women supplementen? Dan kan je jouw (herhaal) bestelling plaatsen via de vernieuwde webshop en maak (opnieuw) een persoonlijk account aan, zodat je blijvend van nòg meer korting kan profiteren. 
Bestel je liever rechtstreeks bij Ilja, dat kan door de Google Forms in te vullen.
Dank voor je bestelling!

Supplement ondersteuning bij hormonale klachten
Hormonen spelen een cruciale rol in het welzijn van vrouwen. Van menstruatie tot menopauze, hormonale schommelingen kunnen uiteenlopende klachten veroorzaken zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid, gewichtsschommelingen en slaapproblemen. Bepaalde supplementen kunnen ondersteuning bieden bij hormonale disbalans.
In de komende blogs bespreek ik een aantal supplementen, welke nuttig kunnen zijn en hoe ze bijdragen aan hormonale gezondheid.

Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij ontspanning en stressregulatie. Het ondersteunt de werking van progesteron en helpt bij het verminderen van menstruatiekrampen, hoofdpijn, stress en slaapproblemen.
Bij een magnesiumsupplement is het belangrijk om te letten op de volgende factoren voor een optimale werking en opneembaarheid:

• Vorm van magnesium – Niet alle magnesiumverbindingen worden even goed door het lichaam opgenomen. Kies bij voorkeur voor organische vormen zoals:
  • Magnesiumcitraat – Goed opneembaar, helpt bij energieproductie en ondersteunt bij spierherstel en de zenuwfunctie.
  • Magnesiumbisglycinaat – Zeer goed opneembaar en zacht voor de maag, ideaal bij stress, slaapondersteuning of het verminderen van bijvoorbeeld hoofdpijnklachten.
  • Magnesiumtauraat – Geschikt voor hart- en bloedvaten en kan helpen bij meer ontspanning.
    – Mijd minder goed opneembare anorganische vormen zoals: magnesiumoxide of magnesiumsulfaat, welke een laxerend effect kunnen hebben en minder effectief zijn voor magnesiumopname.
• Toevoegingen en zuiverheid – Kies een supplement zonder onnodige vulstoffen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen of suikers.
• Dosering – De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ligt tussen de 200 en 400 mg magnesium.
• Vorm van het supplement – Capsules, tabletten en poeders zijn goed opneembaar, waarbij bruis- en vloeibare varianten vaak extra toevoegingen bevatten.

Door rekening te houden met deze factoren, kies je een magnesiumsupplement dat je lichaam optimaal kan opnemen en benutten.
Wil je meer informatie of persoonlijk advies? Neem dan vooral contact op!

Natuurlijk kan magnesium ook uit voeding worden gehaald. Het mineraal komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, voornamelijk in plantaardige en onbewerkte producten. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsbronnen met magnesium:

• Groene bladgroenten 🌿
  Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan magnesium. Dit komt doordat magnesium een belangrijk bestanddeel is van chlorofyl, de stof die planten hun groene kleur geeft.
• Noten en zaden 🥜
  Amandelen, cashewnoten, walnoten en paranoten bevatten veel magnesium. Vooral pompoenpitten en zonnebloempitten zijn uitstekende bronnen.
• Peulvruchten 🌱
  Linzen, kikkererwten, zwarte bonen en kidneybonen leveren niet alleen magnesium, maar ook eiwitten en vezels, wat ze een gezonde keuze maakt.
• Volkoren granen 🍞
  Havermout, quinoa, bruine rijst en volkoren producten bevatten magnesium, vooral wanneer ze zo min mogelijk bewerkt zijn.
• Avocado’s 🥑
  Deze voedzame vrucht is niet alleen rijk aan gezonde vetten, het bevat ook een goede hoeveelheid magnesium.
• Pure chocolade 🍫
  Cacao is een van de beste natuurlijke bronnen van magnesium. Kies dan wel voor pure chocolade (minimaal 70% cacao), want hoe hoger het cacaogehalte, hoe meer magnesium in de chocola zit.
• Vette vis 🐟
  Zalm, makreel en tonijn bevatten naast omega 3 ook magnesium, wat ze een gezonde keuze maakt voor de algehele gezondheid.
• Bananen 🍌
  Hoewel bananen vooral bekendstaan om hun kaliumgehalte, leveren ze ook een behoorlijke hoeveelheid magnesium.

Door gevarieerde voeding te eten, kan je op een natuurlijke manier magnesium binnenkrijgen. Dit helpt bij het ondersteunen van spier- en zenuwfuncties, energiehuishouding, algehele gezondheid èn hormonale balans.

Nogmaals, gebruik jij op dit moment op advies van Ilja, de Care for Women supplementen, of heb je interesse? Neem dan gerust contact op of plaats je bestelling via de vernieuwde webshop en maak (opnieuw) een persoonlijk account aan, zodat je blijvend van nòg meer korting kan profiteren. 
Bestel je liever rechtstreeks bij Ilja, dat kan door de Google Forms in te vullen.

Ilja