Leefstijl & Hormoontherapie voor Hormoonbalans
Maandelijks verschijnt een ‘thema-blog’, iedere keer met een ander onderwerp.
In de maand OKTOBER staat “LEEFSTIJL & HORMOONTHERAPIE voor HORMOONBALANS” centraal.
Voor veel vrouwen is het woord hormonen bijna synoniem voor schommelingen; stemmingswisselingen, vermoeidheid, opvliegers, slaapproblemen, gewichtschommelingen, hoofdpijn of huidproblemen. Of je nu in je vruchtbare jaren zit, de overgang nadert of er middenin zit – je hormonen spelen een centrale rol in hoe je je voelt, slaapt, eet en leeft.
Hormoontherapie kan voor vrouwen tijdens de overgangsjaren (40-60) een waardevolle ondersteuning zijn. Daarbij is het belangrijk je te realiseren dat leefstijl de werking van hormonen èn van hormoontherapie sterk beïnvloedt. Met andere woorden: het één kan niet optimaal zonder het ander!
Wat gebeurt er als je hormonen uit balans raken
Hormonen zijn boodschappers, welke via he bloed allerlei processen in je lichaam aansturen. Denk aan je menstruatiecyclus, stofwisseling, slaap en stemming. Wanneer je hormonen uit balans raken — bijvoorbeeld door stress, slaapgebrek, voeding of leefstijl veranderingen — kan dat leiden tot klachten, als:
- prikkelbaarheid, emotionele schommelingen of somberheid
- vermoeidheid en slaapproblemen
- opvliegers en nachtelijk zweten
- concentratie- & geheugenproblemen
- gewichtstoename of moeite met afvallen
- spier- & gewrichtsklachten
- onregelmatige menstruaties of PMS klachten
Hormoontherapie (zoals bio-identieke hormonen of HST) kan die balans (deels) herstellen. Hoewel de basis in je dagelijks ritme ligt.
Leefstijl: de natuurlijke steun voor je hormonen
- Voeding: brandstof èn bouwsteen
Voeding heeft direct invloed op je bloedsuikerspiegel en ontstekingsniveau — twee sleutels voor hormonale balans.
-Kies voor onbewerkte voeding: groenten, fruit, volkoren granen, gezonde vetten (zoals noten, zaden, pitten, avocado en olijfolie) en eiwitten.
-Vermijd overmatige suiker en snelle koolhydraten (als koek, snoep, frisdrank, witbrood, witte rijst, witte pasta, gebak en vruchtensappen), deze veroorzaken gemakkelijker pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.
-Omega-3 vetzuren (bijv. uit vette vis of lijnzaad) ondersteunen de aanmaak van bepaalde hormonen en werken ontstekingsremmend. - Bewegen: niet teveel, niet te weinig
Regelmatige, matige beweging — denk aan wandelen, yoga, fietsen of krachttraining — helpt je stresshormonen reguleren en stimuleert de aanmaakt van gelukshormonen, zoals endorfine.
⚠️ Intensieve sport, zonder voldoende herstel kan je hormonen juist ontregelen, vooral tijdens de overgang. - Slaap: de natuurlijke ‘reset’
Tijdens de nacht herstellen je hormoonsystemen zich. Te weinig slaap verhoogd stresshormonen (zoals cortisol), waardoor andere hormonen minder goed hun werk kunnen doen.
-Streef naar 7-9 uur slaap.
-Zorg voor een vast ritme en vermijd schermen, als televisie of telefoon, vlak voor het slapen gaan. - Stressmanagement: cortisol in balans houden
Chronische stress is één van de grootste vijanden van hormonale balans. Ademhalingsoefeningen, meditatie, tijd in de natuur en ontspanning zijn geen luxe, maar noodzaak!
Hormoontherapie en Leefstijl: een krachtige combinatie
Hormoontherapie kan symptomen verlichten, maar zonder een gezonde leefstijl blijft de basis wankel. Vergelijk het met een plant: hormoontherapie is het water, maar leefstijl is de aarde waarin de wortels groeien.
Wanneer het lichaam goed gevoed, uitgerust en in balans is, kan het:
- Gevoeliger reageren op de toegediende hormonen (betere opname en werking).
- Minder last geven van bijwerkingen.
- Sneller stabiliseren in de juiste dosering.
Een gezonde leefstijl maakt dus je therapie effectiever en duurzamer.
Praktisch: kleine stappen, groot effect
- Begin met één maaltijd per dag te veranderen naar ècht voedzaam eten.
- Plan vaste rustmomenten in, hoe kort ook.
- Bouw een avondritueel op, voor betere slaap.
- Kies een vorm van beweging die je volhoudt en waar je plezier in hebt.
Hormonale balans is geen korte sprint, of geregeld met 1 druk op de knop, maar een proces. Door je leefstijl bewust af te stemmen op je hormonale gezondheid, ondersteun je je lichaam èn versterk je de werking van eventuele hormoontherapie.
Tot slot
Hormonen zijn geen vijand — ze zijn boodschappers die vertellen wat je lichaam nodig heeft. Door te luisten naar die signalen en je leefstijl daarop af te stemmen en aan te passen, neem je zelf de regie over je welzijn. Hormoontherapie kan daarbij een goede extra ondersteuning zijn, maar de èchte kracht zit in de combinatie met jouw dagelijkse keuzes.
👉 Luister naar je lijf, voed het, beweeg, neem rust en geef jezelf de tijd en de ruimte om in balans te komen.
Ilja