Product bestellingen | Vitamine D
Gebruik jij op advies van Ilja de Care for Women supplementen? Dan kan je jouw (herhaal) bestelling plaatsen via de vernieuwde webshop en maak (opnieuw) een persoonlijk account aan, zodat je blijvend van nòg meer korting kan profiteren.
Bestel je liever rechtstreeks bij Ilja, dat kan door de Google Forms in te vullen.
Dank voor je bestelling!
Vitamine D, herfst en hormonen
De dagen worden korter, de luchten grijzer en de zon laat zich steeds minder zien – de herfst is in aantocht. Terwijl wij onze truien tevoorschijn halen en onze dekentjes-met-kopjes-thee-momentjes weer meer opzoeken, gebeurt er ongemerkt ook iets in ons lichaam: onze vitamine D-spiegel daalt. En dat kan meer invloed hebben dan je denkt en wenst, vooral op onze hormoonbalans.
Eerder beloofde ik in mijn blogs verschillende supplementen te bespreken die bijdragen aan hormonale gezondheid.
In deze eerdere blogs schreef ik over MAGNESIUM, OMEGA-3 en VITAMINE-B12.
Deze keer schrijf ik over VITAMINE-D, welke ook weer bijdraagt aan meer energie, een verbeterde weerstand, meer geluksgevoel en hormonale balans.
Wat je moet weten
Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, het is een vetoplosbaar hormoonachtige stof dat ons lichaam zelf voor 80-90% weet aan te maken onder invloed van zonlicht – specifiek; UVB-straling.
In de herfst en winter, wanneer de zon lager staat, minder intens is en op een dag minder lang invloed geeft, maken we in Nederland vrijwel geen vitamine D meer aan. We moeten het dan dus met de, in de lente en zomer, opgebouwde voorraad doen.
Vitamine D, het puzzelstukje voor hormonale balans
Vitamine D speelt een stille, maar cruciale rol in onze hormonale gezondheid. Het werkt als een soort ‘ondersteuner’ van je endocriene systeem – het netwerk van klieren dat hormonen aanmaakt en reguleert.
Een tekort aan vitamine D kan invloed hebben op:
- Oestrogeen productie: Vitamine D ondersteunt de aanmaak van oestrogeen. Te weinig oestrogeen kan leiden tot onregelmatige menstruaties, stemmingswisselingen of een verminderde vruchtbaarheid.
- Progesteron balans: Deze ‘rustgevende’ hormoonspiegel daalt sneller bij lage vitamine D waarden, wat voor extra PMS-klachten en slaapproblemen kan zorgen.
- Schildklierfunctie: Vitamine D helpt bij de omzetting van schildklierhormonen – cruciaal voor energie, stemming en stofwisseling.
- Stress-respons: Vitamine D reguleert indirect de aanmaak van Cortisol (een stress-hormoon). Bij een lagere of dalende vitamine D spiegel kan je lichaam minder makkelijk in balans blijven bij drukte of emotionele spanning.
Herfst, winter en stemming
Ken je dat ‘winterdipje’? Dat is geen toeval. Vitamine D beïnvloedt de aanmaak van serotonine en dopamine, de gelukshormonen. Een lage vitamine D-spiegel wordt in onderzoek steeds vaker in verband gebracht met winterdepressie en lage energie.
Voor vrouwen is dit extra belangrijk, omdat hormonale schommelingen – als de menstruatiecyclus, rond een zwangerschap of tijdens de overgangsjaren – je stemming sowieso al beïnvloeden. Een tekort aan vitamine D kan dat effect dan dus negatief versterken.
Hoe houd je je vitamine D spiegel op peil?
Om voldoende zonlicht op te vangen door dagelijks buiten te zijn en een gezonde voeding- en leefstijl, is het niet altijd eenvoudig om voldoende vitamine D op te bouwen tijdens de zomer maanden. Toch zijn er een paar manieren om je spiegel extra te ondersteunen tijdens de wintermaanden:
- Controleer je bloedwaarde: Laat je vitamine D checken – vooral als je vaak moe bent, last hebt van stemmingswisselingen of andere hormonale klachten hebt.
- Suppletie: In Nederland adviseert de Gezondheidsraad vrouwen boven de 50 jaar om van oktober tot april een supplement te nemen (10-20 µg per dag, afhankelijk van je huidtype en leeftijd). Bij een bewezen vitamine D-tekort wordt tijdelijk ook wel een hogere dosering geadviseerd.
- Beweging buiten: Al is de zon tijdens de herfst- en wintermaanden zwak, daglicht helpt je biologische klok en stemming in balans te houden.
- Voeding: Kies voor vette vis (zalm, haring, makreel), eieren en verrijkte zuivelproducten.
Belangrijk om te onthouden: Overleg bij twijfel altijd met een specialist voordat je een supplement gaat gebruiken. Langdurig te hoog gedoseerd vitamine D kan belastend of zelfs schadelijk zijn voor bijvoorbeeld je calciumspiegel of nierfunctie. Langdurige blootstelling aan zonlicht of het eten van vitamine D-rijke voeding leidt overigens niet tot een overdosis.
Dus nogmaals, gebruik jij op dit moment op advies van Ilja de Care for Women supplementen, of heb je interesse? Dan kun je bestelling plaatsen via de webshop of rechtstreeks bij Ilja door het Google Forms in te vullen.
Tot slot
Vitamine D is een klein, maar krachtig puzzelstukje in het geheel van je hormonale gezondheid. Juist in de donkere maanden is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen – van binnenuit. Een simpele gewoonte, zoals een dagelijks vitamine D-supplement of een wandeling in de frisse buitenlicht, kan een groot verschil maken voor je energie, stemming en vrouwelijke hormoonbalans.
Ilja