BLOG – Omega 3

Product bestellingen | Omega-3

Gebruik jij op advies van Ilja de Care for Women supplementen? Dan kan je jouw (herhaal) bestelling plaatsen via de vernieuwde webshop en maak (opnieuw) een persoonlijk account aan, zodat je blijvend van nòg meer korting kan profiteren. 
Bestel je liever rechtstreeks bij Ilja, dat kan door de Google Forms in te vullen.
Dank voor je bestelling!

Omega-3 en hormonale balans bij vrouwen: een krachtige bondgenoot
Eerder beloofde ik in mijn blogs verschillende supplementen te bespreken die bijdragen aan hormonale gezondheid. In mijn vorige blog ging het over MAGNESIUM. Deze keer over OMEGA-3, een krachtig supplement dat een belangrijke rol speelt bij hormonale balans.
Hormonen spelen een cruciale rol in het welzijn van vrouwen. Van de menstruatiecyclus tot de overgang, hormonale schommelingen kunnen grote invloed hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Voeding en supplementen kunnen een belangrijke rol spelen in het ondersteunen van een gezonde hormonale balans. Omega-3 is hierbij onmisbaar.

De drie belangrijkste vormen van omega-3 zijn:

• ALA (alfa-linoleenzuur)
  – te vinden in plantaardige bronnen, als lijnzaad, chiazaad en walnoten.
• EPA (eicosapentaeenzuur) en
• DHA (docosahexaeenzuur)
  – voornamelijk aanwezig in vette vis, als zalm, makreel en haring.

Omega-3 en hormonale balans
Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in de productie en regulatie van hormonen. Hier zijn enkele voorbeelden waarop ze bijdragen aan een gezonde hormonale balans:

• Balans in oestrogeen en progesteron
  Omega-3 helpt het lichaam om een gezonde verhouding tussen oestrogeen en progesteron te behouden. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen met oestrogeen-dominantie, een veelvoorkomende hormonale disbalans, welke kan leiden tot gewichtstoename, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruaties.
• Ondersteuning van de menstruatiecyclus
  Omega-3 helpt bij de productie van prostaglandinen, hormoon-achtige stoffen die ontstekingen en pijn reguleren. Vrouwen die regelmatig omega-3 eten of suppleren, ervaren dan ook vaak minder menstruatiepijn en stemmingswisselingen.
• Ondersteuning van de mentale gezondheid
  Hormonale schommelingen kunnen leiden tot angst, depressie en stemmingswisselingen. Omega-3 vetzuren, met name DHA, zijn cruciaal voor een gezonde hersenfunctie en kunnen helpen om de stemming te stabiliseren en het risico op depressie te verlagen.
• Vermindering van ontstekingen
  Chronische ontstekingen kunnen de hormoonhuishouding verstoren en bijdragen aan klachten zoals PMS, PCOS en overgangsverschijnselen. Omega-3 vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat kan helpen om hormonale disbalans te verminderen.

Hoe krijg je voldoende omega-3 binnen?
Om optimaal te profiteren van de voordelen van omega-3, is het belangrijk om uit gevarieerde voedingsbronnen te kiezen of een Omega-3 supplement op basis van visolie of algenolie (aanvullend) te gebruiken. Enkele goede voedingsbronnen zijn:

• 🐟 Vette vis (minstens twee keer per week), als zalm, haring en makreel
• 🥜 Zaden als lijnzaad, chia-zaad en hennepzaad
• 🌰 Noten als walnoten, macadamia- en pecannoten
• 🌱 Edamame (sojabonen)
• 🥑 Avocado
• 🌿 Groenten als spruitjes, broccoli en postelein
• 🍙 Zeewier en nori
• 💊 Omega-3 supplementen (visolie of algenolie)

Waar op te letten bij een Omega-3 supplement keuze
Niet alle omega-3 supplementen zijn gelijk. Enkele belangrijke punten om op te letten bij het kiezen van een goed Omega-3 supplement:

• Dosering EPA & DHA-gehalte
  – Kies een supplement met voldoende EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), de twee meest biologisch actieve vormen van omega-3.
  – Idealiter bevat een capsule minstens 250-500 mg gecombineerde EPA en DHA per dagdosering.
• Vorm van omega-3
  – Triglyceriden (TG) en fosfolipiden zijn beter opneembaar dan ethylesters (EE). Kijk op het etiket welke vorm is gebruikt.
• Zuiverheid en kwaliteit
  – Kies voor een supplement dat gezuiverd is van zware metalen en andere verontreinigingen, vooral bij visolie.
  – Controleer of het product is getest door een onafhankelijk laboratorium, zoals IFOS (International Fish Oil Standards) of GOED (Global Organization for EPA & DHA Omega-3s).
• Oxidatie & versheid
  – Omega-3 vetzuren kunnen oxideren en ranzig worden. Controleer de TOTOX-waarde (oxidatie-index) als die beschikbaar is. Een lage TOTOX-waarde betekent een verser product.
  – Een supplement met toegevoegde vitamine E of astaxanthine helpt tegen oxidatie.
• Allergenen en additieven
  – Vermijd supplementen met onnodige vulstoffen, kunstmatige toevoegingen of soja als je gevoelig bent voor allergieën.
  – Voor vegetariërs en veganisten is algenolie een beter alternatief dan visolie.

Conclusie
Omega-3 vetzuren zijn een waardevolle aanvulling op een gezonde levensstijl en kunnen een positieve invloed hebben op je hormonale balans. Door bewust te kiezen voor omega-3-rijke voeding en/of supplementen, kun je bijdragen aan een stabiele hormoonhuishouding en je algehele welzijn verbeteren.

Heb jij al ervaring met omega-3 voor je hormonale gezondheid?
Wil je meer informatie of persoonlijk advies? Neem dan vooral contact op!

Nogmaals, gebruik jij op dit moment op advies van Ilja, de Care for Women supplementen, of heb je interesse? Neem dan gerust contact op of plaats je bestelling via de vernieuwde webshop en maak (opnieuw) een persoonlijk account aan, zodat je blijvend van nòg meer korting kan profiteren. 
Bestel je liever rechtstreeks bij Ilja, dat kan door de Google Forms in te vullen.

Ilja