PMS
Maandelijks verschijnt een ‘thema-blog’, iedere keer met een ander onderwerp.
Deze maand staat liefde voor vrouwengezondheid centraal. Met een extra blog voor de tweede helft van de maand, PMS.
Herken jij maandelijks terugkerende klachten als stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, gespannen borsten, depressieve gevoelens of heb je buikkrampen van je menstruatie? Dit kan het premenstrueel syndroom zijn. Veel vrouwen herkennen zich in dit PMS beeld. Ongeveer 1 op de 4 vrouwen heeft hier last van. Het treft voornamelijk vrouwen vanaf 30 jaar, wat tussen je 40 en 50e door de pre-menopauze en de overgang opgevolgd wordt.
Een groot deel van de vrouwen in mijn praktijk komt hier in verband met deze cyclus gerelateerde klachten.
PMS is een hormonale disbalans tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus, in aanloop naar de menstruatie toe.
Wat wordt bedoeld met hormonale disbalans? Ik zal het je uitleggen.
Balans
Oestrogeen en progesteron zijn de 2 vrouwelijke geslachtshormonen, welke een rol spelen bij de menstruatiecyclus. Deze hormonen werken samen en horen, ten opzichte van elkaar, in een bepaalde verhouding aanwezig èn werkzaam te zijn. Wanneer deze verhouding niet optimaal is, kan dit zowel lichamelijke- als mentale maandelijks terugkerende PMS klachten geven.
Stress
Een 3e hormoon, het stress-hormoon cortisol kan hier grote invloed op geven. Cortisol kan de werking van progesteron verminderen en beïnvloeden. Daarmee brengt cortisol de oestrogeen-progesteron balans uit evenwicht.
Het stress-systeem in ons lichaam is gebaseerd op overleving en krijgt daarom áltijd de hoogste prioriteit, ongeacht de reden of oorzaak van de stress. Of de stress nu veroorzaakt wordt door een tè volle agenda, hoge werkdruk, (traumatische) ervaringen uit het verleden of lichamelijke stress, door bijvoorbeeld slaaptekort, overbelasting, (chronische) ziekten, het verwerken van (te) veel toxinen, of vitamine-tekorten.
Waar de oorzaak van stress ook vandaan komt, het maakt voor ons stress-systeem dus niet uit. Het lichaam zal altijd eest de stress reguleren, voordat het verder bijdraagt aan het in evenwicht houden van onze oestrogeen-progesteron balans.
Voldoende ontspanning is dus van groot belang.
Herken je dit? Lees verder hoe ik je verder kan helpen!
Naast ontspanning, kunnen verdere leefstijl aanpassingen en voeding veel invloed geven op deze hormonale balans. Matig met het gebruik van alcohol, koffie, (verpakte) suikers, bewerkte voeding. Denk ook om de bewerkte vleesvervangende producten, waar veel zout aan toegevoegd kan zijn, of andere smaakversterkers. Stop met roken. Ga dagelijks naar buiten en kom in beweging. Wissel krachttraining af met duur inspanningen. Vind je rust in meditatie, yoga of andere vormen van ontspanningsoefeningen.
Wat vind je leuk om te doen, waar word je blij van? Breng balans in wat je doet en laat. Stel jezelf de vraag wat jou energie kost, ten opzichte van waar jij van oplaadt.
Behandel mogelijkheden
Is aanpassing in leefstijl en voeding niet voldoende om jouw PMS klachten te verlichten of te verhelpen? Dan kan ik verder met je meekijken naar de juiste keuzes in vitamine- en mineralen ondersteuning. Evenals behandelmogelijkheden met je bespreken.
Als Care for Women specialist sla ik een brug tussen wat er aan reguliere behandelmogelijkheden is, en wat er aan alternatieve ondersteuning in overweging te nemen is.
Reguliere behandelmogelijkheden bij PMS klachten bestaan uit verschillende hormonale anticonceptie mogelijkheden en (cyclische) anti-depressiva behandelingen, wat voorgeschreven wordt door een (huis)arts.
Alternatief kan acupunctuur of homeopathie ondersteunende opties bieden, waarvoor ik je kan verwijzen. Met de Care for Women kruidenbehandelingen (fytotherapie) kan ook bij PMS klachten veel ondersteuning bereikt worden, is mijn ervaring. Zo geeft bijvoorbeeld het kruid Vitex Agnus Castus (monnikspeper, kuisboom) meer hormonale balans tussen oestrogeen en progesteron. Vrouwenmantel kan kramp verminderen als menstruatie buikpijnen, gespannen borsten of hoofdpijnklachten. En Rhodiola kalmeert het stresssysteem.
Wèl wil ik meegeven en bespreek ik áltijd uitgebreid wanneer deze kruiden interactie kunnen hebben met bepaalde medicamenteuze behandelingen of anticonceptiegebruik. Bij kruidengeneeskunde gaat de term ‘baat het niet dan schaadt het niet’ zeker niet op. Weet wat je doet is een beter uitgangspunt.
Wil je meer weten? Maak gerust een afspraak en wees welkom!
Een gebalanceerde tweede helft gewenst
groet,
Ilja
